bez węglowodanów

20. To cale liczenie nie jest dla mnie.. nie da sie bez tego - no właśnie to tak jak ja więc zachowam kopię Nie musisz liczyć kalorii i makrorozkładu diety. Jeżeli jesteś pierwszy raz na diecie, lub masz większą nadwagę w początkowym okresie starcza wyczyszczenie diety z niezdrowych produktów i jedzenie na "oko" Pomogą Ci w tym poniższe [...]

[...] będzie opierać się na produktach nisko przetworzonych. Jakich? Źródła białka: mięso (ale nie wędliny i kiełbasy - chyba, że masz dostęp do takich wyrabianych ze 100% mięsa, bez wypełniaczy i chemii), podroby (wątróbka rulez), jajka (koniecznie z żółtkami), nabiał (twaróg, mleko, niesłodzone kefiry, maślanki i jogurty), ryby (najlepiej te tłuste [...]

[...] białkowe (np. mleko, wędliny, sery) pamiętaj, aby zawierały jak najmniej tłuszczu. Dobrym źródłem białka pochodzenia zwierzęcego dla Ciebie są np. ryby morskie, drób chudy bez skóry, cielęcina, chude wędliny, mleko i przetwory mleczne odtłuszczone. tłuszcze Uważaj na tłuszcze "ukryte", zawarte w tłustych mięsach, serach, mleku (np. 1 [...]

[...] 8 kg, 9 kg, 10 kg - i da radę wiecej 8, 12, 12 8, 12, 17 8, 12, 17 4.Uginanie podudzi Rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus po 5 na stronę 20, gryf plus po 10 na stronę 4 x15 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, zejście po [...]

[...] kurczaka podsmazanego na oleju ze szpinakiem lub warzywami podsmazanymi (mrozone). Popijam sokiem jablkowym lub woda. W szkole pije tez min. 2 kawy, najczesciej expresso, bez cukru. Jesli nie jem tego co powyzej (bo nie mam czasu pojsc na obiad), to kupuje sobie poprostu kanapke, ktora sklada sie z polowy bagietki francuskiej i czesto [...]

[...] tłuszczu, a w innych białka. Na nieśmiertelnego tuńczyka z puszki spuszczam zasłonę milczenia.... Mleko 0%, tofu, mnóstwo odżywki, gotowe musli. Dla mnie ta dieta jest bez ładu i składu. Nie myślisz o jakości tylko żeby się makrosy "jakoś tam" zgadzały. My tu raczej stawiamy na odżywianie, a Ty wybierasz produkty, które często nie mają [...]

[...] Ścięło mnie w drugiej serii, nawet nie dobiłam. W ostatniej: 4 pełne i dygnięcie. 5. Superseria3x Podciaganie kolan do brzucha trx 20p 15/15/15 15/15/15 Ciężko to szło, bez życia Russian twist 20p 10/10/10kg 8/10/10kg 6. Superseria 2x Superman 20s Plank 1min +odwodzenie na gumie [...]

Na własną odpowiedzialność to mogę opisać tylko to co sam robię. Myślę, że niechcący jestem w lekkim IF. Rano, najpóźniej 6:30 kawa z masłem i ostatnio olejem kokosowym. 25:25g A potem grzecznie czekam na pierwszy znak zbliżającego się głodu. Zazwyczaj jestem wtedy w lekkiej ketozie. Około 11:00 - 12:00 śniadanie. Dzisiaj: 150 g kiełbasy z [...]

[...] który jest kombinacją białek i węglowodanów. Tłuszczowych odżywek nie produkują, łatwo uzupełnić tłuszcz z diety - dużo go nie trzeba. Proste jak drut i Twoje 100 zł bez problemu wystarczy. Pamiętaj, że dopóki nie jesteś dużym świniakem, który musi naprawdę mnóstwo żreć żeby dalej rosnąć, kupowanie odżywek nie jest niezbędne - ale jeśli [...]

[...] Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x rooibos Miska niedojedzona. Byłam wczoraj bardzo głodna i szczególnie po południu ciągle myślałam o jedzeniu. %-) Wpadłam do domu i bez zastanowienia zjadłam kostkę gorzkiej czekolady i garstkę prażonych orzechów z Lidla<3. Uzależniają równie mocno, co brazylijskie. Miałam straszny apetyt na chleb żytni z [...]

[...] cząstki. Na przykład: dom jako duża cząsteczka rozkładania na mniejsze - cegły. Jednak na miejscu domu znajdują się nasze mięśnie. Mięśnie zbudowane są z białek, a organizm bez białka nie jest wstanie utrzymać się przy życiu. Białka z mięśni są rozkładane na aminokwasy (aminokwasy budują białka tak jak cegły budują dom). Dlaczego katabolizm [...]

[...] od chwili zakończenia wysiłku (150 do 300 ml co 15 minut). We wszystkich przypadkach, po spożyciu napojów węglowodanowych, powinno się pić czystą wodę bez ograniczeń. Uwaga: niektóre składniki białek, kwasy aminowe rozgałęzione (leucyna, izoleucyna, walina) miałyby korzystne zastosowanie w procesie odbudowy. 2. Długotrwały [...]

[...] następujące posiłki : - cztery posiłki po 25 gram białka i około 60 gram węglowodanów w każdym - ostatni posiłek 25 gram białka 25 gram białka ma : 110 g piersi z kurczaka bez skóry 110 g polędwicy wołowej 150 g filetu z dorsza 150 g mintaja 110 g polędwicy z piersi indyka 120 g sera twarogowego chudego 110 g tuńczyka w sosie własnym 30 g [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : bez żadnych przerw. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Jaja kurze 2 Rodzynki suszone 25g 32g B, 21g T, 75g WW Posiłek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g OLIMP Carbo 60g 30g B, 2g T, 132g WW Posiłek potreningowy: zaraz po gainer: 24g B, 2g T, 82g WW 1h po posiłek właściwy Panga pieczona 100g Ryż [...]

[...] mi jedzenie jajek i tłustego jedzenia nie zaszkodziło,jednak nie wiem czy zwróciłeś uwagę ze w tej diecie było bardzo mało węglowodanów i to podstawowa sprawa dzięki której bezkarnie mogłem tyle jajek konsumować.Mogła z tego wyniknąć ciekawa dyskusja ale jak ponoszą Cię nerwy to bez sensu,ale mimo to napiszę że nie bardzo odpowiadała mi dieta [...]

[...] włókien mięśniowych. Co do tej nadwyżki to zobaczymy :-) Ketogeniczne diety mają to do siebie, że można chudnąć przy znacznej nadwyżce kcal. Tłuszcz zwierzęcy nie zamienia się w tłuszcz zwierzęcy bez obecności węglowodanów. Mięso ze smalcem na redukcji - tak. Mięso z ziemniakami i smalcem - nie. Takie mam nie tylko zdanie, ale i doświadczenia.

Ketogeniczne diety mają to do siebie, że można chudnąć przy znacznej nadwyżce kcal. Tłuszcz zwierzęcy nie zamienia się w tłuszcz zwierzęcy bez obecności węglowodanów. Mięso ze smalcem na redukcji - tak. Mięso z ziemniakami i smalcem - nie. Takie mam nie tylko zdanie, ale i doświadczenia. Do pierwszego zdania - Zdaje się, że warunkiem do tego jest [...]

[...] wyeliminowanie większości węglowodanów – dieta ketogeniczna). 2. Mięśnie brzucha należy trenować tak samo jak inne mięśnie w organizmie. Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego

[...] części - schab, szynka, czasem można też włączyć do diety karkówkę, wieprzowina jest najbardziej kalorycznym mięsem ze względu na zawartość tłuszczu. * ryby - ryby jadamy bez względu na zawartość tłuszczu, tłuste ryby morskie takie jak łosoś, śledź, makrela to poza białkiem bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Warto więc jeść ryby chude [...]